發酵

乳酪和多種食物富含益生菌，對腸道健康至關重要。益生菌能調節腸道菌群平衡、增強免疫力、促進營養吸收。推薦食物包括芝士、豆制品、康普茶、腌酸菜、葡萄酒、味噌和泡菜。食用時建議適量，並保持飲食多樣化和均衡。…