常言说男人补肾是靠吃的，那么男人补肾吃什么食物效果好呢?从中医角度说补肾，首先要明白肾是身体的水火之脏，主藏精，五脏六腑都需要肾气的濡养和温煦，肾气充足的人，脏腑各功能才能正常工作，才能生机勃勃，精力充沛，人才能体健耳聪目明。
不管你什么年龄，只要你的肾补养不好，就会肾虚，而肾虚就会有精、气、阴、阳等方面的不足，在正症状上通常表现为肾阴虚、肾阳虚，也有肾阴肾阳两虚。肾精与肾阴就是我们肾的物质，肾气就是我们肾的功能，两者其中之一出现不足，就会让肾的运化出现问题。就好像我们的煲汤煲，食材就好比我们的肾精与肾阴，是要煲汤的物质，如果没有这些物质上的食材，即使你有一个煲也不能煲出美味的汤，反之也一样，肾气肾阳就好像煲的功能健，如果有这些物质上的东西，煲的功能健不能用了，空有这些好食材，也不能煲出美味的汤。
男人补肾吃什么食物?
一、五谷杂粮实肾
我们中国人的日常生活主食都是以五谷杂粮食物为主，那么我们的补肾也要从日常粮谷食物吃起来补肾，这样才会养好我们身体上肾。
黑芝麻糊：生活中，我们要补肾不能乱补，有时简单的食物就会起到很好补肾效果。比如男人常吃黑芝麻糊，肾好头脑灵。作为深受人们喜爱的一道男女老少食物，它的补肝补肾效益果非常好。对于哪些肾虚带有腰酸腿软、头昏耳鸣、记忆力差、发枯发落及早年白发、大便燥结的人，非常适宜吃。如果把黑芝麻、核桃、糯米粉，分别炒熟，混在一起用沸水冲泡来吃，有补肾、填精髓、健脑作用；如果把黑芝麻、黑豆、糯米磨成粉熬煮成豆浆，有补肾填髓健脑作用；如果把黑芝麻、黑米、牛奶、糖，熬煮吃，可补肾健脑益气力。
粟米粥：粟米有养肾益气功效，李时珍说：粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。粟米除了有补脾健胃的作用外，更重要还有补肾壮腰之功效，肾虚腰痛者最宜食用。如果用粟米、山药、大枣、枸杞子，碾成粉，调成面糊吃，可能治脾胃虚弱及气血不足体虚，常吃对于肾有很大好处，平时常吃会使肾好体健四肢无病痛。
山药粥：山药能补中、强阴、益肾气、治虚劳羸瘦、补五劳七伤等。在滋补药中，山药有无上之品之称，是补肾者最重要的食材，补肾者之首选。山药粥主要食材：山药、粳米、白糖、桂花。作制作方法简单，把山药刮去外皮，切片或搅拌成细粉状，粳米用水淘好后，将山药与粳米一起放入锅中，加入适量的水，有武火烧沸后，再用文火慢慢熬煮，待稠时加入桂花、白糖，依个人口味，调匀后即可吃了。每天吃两次，有健脾和胃，固肾益精，固肠止泻作用，对遗精或小便频数者有很好益辅助作用。
刀豆煨猪腰：刀豆与猪腰都是补肾的好食物，刀豆补肾阳，猪腰滋肾阳，两种食物配伍吃，可以对人体阴阳双补，是补肾完美的搭配食物。从中医功能而言，猪腰入肾经，可以理肾气，通膀胱、消积滞、止消渴，对肾虚所致的腰酸痉痛以肾虚遗精有很好功效。
二、蔬菜补肾
日常生活中，男人补肾不一定要吃什么名贵的中药材或食物才能保肾，有很多我们生活吃的蔬菜也有很好的补肾作用，而且这这些蔬菜吃起来美味可口，补肾效果有相当好。比如腰果豆、银耳莲子羹、大枣乌豆汤等。
1、韭菜：韭菜性温，是非常有名的补肾壮阳草，它能补人体五脏六腑之阳气，与其它补肾食物搭配，可以增强韭菜与配伍食材的补肾功效。比如韭菜炒核桃，是一道温补效果极强的菜肴，是一道补肾助阳功效非常强的菜肴。对于阴虚内热火旺的人，胃肠虚弱的人，眼疾或者溃疡患者不宜食用，在夏天，也不要多食。不要与蜂蜜、牛肉同食。
2、桑甚：桑甚是一种美味可口的果实，绵软多汁香甜可口，是一种药食两用的食物，既可以入药又可以作蔬菜食用。有益肾脏固精功效，久服黑发明目以及利五脏等，是补肾最常用的食物，用它煎汤饮可补肝肾两虚。
三、茶饮补肾
茶是我们平时常吃的一种食疗方法，它的补肾方法很简单，仅需用茶叶冲水泡喝，就能享受健康与美味，是现代补肾一种常用的方法。生活中常见的茶饮补肾茶有：荷叶茶、五味子茶、杜仲茶、五加皮茶、枸杞子茶、制首乌茶、桂花茶等。
桂花茶：桂花茶是一款名茶，桂花茶味辛，性温。可以温补阳气，排解人体内毒素、舒畅精神。对于肾阳虚怕冷的男人而言，可以经常饮用。桂花与菊花开水平冲饮，不但有芳香清胃除口臭益肾作用，还可以疏肝理气以及明目除肾虚强体力的作用。
四、药膳补肾
从古至今，药膳都是我们补肾一种行之有效的方法，也是我们的老祖宗留给我们宝贵的补肾方法。只要根据自身的体质选择适宜自己吃的药膳补肾，就会有效益果。常见的药膳补肾有：熟地黄粥、益智仁粥、肉苁蓉粥等。
羊肉粥：羊肉能暖中补虚，补中益气，民间有冬天喝羊肉汤胜过人参汤的说法。冬天天气比较冷，而人体到了冬天养肾需主藏，羊肉既能御风寒，又可补身体，对于肾亏阳萎、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软的人非常适宜吃，是男人冬天补肾最受欢迎的食物。
在补肾的同时，我们要清楚伤肾原因：
1、先天不足。肾中所藏之精分为先天之精与后天之精，先天之精来源于父母，后天之精则由水谷生化而来。如果先天不足，可以经过后天调养，以弥补先天之不足。
2、外界环境所伤。我们都是平凡的人，都是吃五谷杂粮的肉体，都身处在一个自然环境中，受自然环境的影响，身体也会受到不同程度的影响。受自然环境中的风、寒、暑、湿、燥、火影响。空气的污染、食品污染、噪声的污染等等，都会让肾受到不同程度的伤害。
3、七情六欲。作为平凡人，我们的生活都情绪的变化，而情绪的变化都会身体健康产生影响，如果一个人的七情过度，就会造成脏腑受伤。中医认为，过喜伤心，过怒伤肝，过思伤脾，过忧伤肺，过恐伤肾。所以我们生活中见到有人由于过度惊恐时，会出现小便失禁，就是由于过恐伤肾的原因造成的。
4、起居饮食无规律。生活中很多男人都不注意自己养生，常常是暴饮暴食，过食生冷或肥腻辛辣的食物；作息也不按时间休息，常常是白天要做事，晚上做。而晚上该睡觉的时间不睡，在熬夜，这就会造成伤肝或伤肾。
5、过度纵欲。适度的纵欲是有益身体的，但过度的纵欲就会伤身体。不管是过度的手 淫或是过度房事，都会消耗人体的肾精，从而造成肾虚。
6、滥用药物。是药都有三分毒，而且很多药物都有副作用，对于肾都有损害。如果平时不注意，一有病就用药，就会很容易伤肾。
7、其它脏腑出问题。肾主藏，人体的精气都收藏于肾，如果身体有脏腑受伤，人体的气血循环就会出现问题，让肾失去其它脏腑应有的援助。医学上有肝肾同源的说法，如果肝血不足时，肾精也会亏损。
8、过量饮酒。适量喝酒能促进身体的血液畅通与循环，对身体是有益的，但如果过度喝酒，每天都喝得烂醉，就会伤肝伤肾。而且有些人在醉酒后，常喝浓茶，认为这样可以解酒，其实这样喝茶，酒毒就更容易进入肾脏，更加伤肾。
