1、降三高的十种最佳食物之水果。对于三高人群而言，其实生活中可以适当的吃一些含糖少的新鲜水果，根据水果的含糖率，三高人群可以选择吃含糖指数小于10的水果，比如这5种水果：
1）、樱桃（樱桃铁的含量较高，每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位。含糖量较低，每百克含糖8克）；2）、李子（每100克李子的可食部分中，糖8.8克）、柚子（柚子中含有高血压患者必须的天然微量元素钾，几乎不含钠，因此是患有心脑血管病及肾脏病患者最佳的食疗水果。肉中含有非常丰富的维生素C以及新鲜的柚子肉中含有作用类似于胰岛素的成分铬，能降低血糖。故新鲜的柚子肉具有有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。）；
3）、苹果（苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖）；
4）、柠檬（檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，可预防和治疗高血压和心肌梗塞症状。近年来国外研究还发现，青柠檬中含有一种近似胰岛素的成分，可以使异常的血糖值降低。）；
5）、梨子（梨子含有多种维生素及钾、钙元素，有降压、清热、镇静和利尿作用，对高血压、心脏病伴有的头晕目眩、心悸、耳鸣症状有一定的治疗效果。）等；
去哪铺小结：【吃水果降三高】根据国内的一项大型研究结果显示，与不吃新鲜水果的糖尿病患者相比，每周吃1到4次和5次以上的糖尿病患者，血糖控制不理想的风险分别降低了20%～30%。推荐食用升糖指数小于10的食物和水果，比如樱桃、李子、柚子、苹果、柠檬、梨子等；慎重的选择升糖指数在10～20之间的水果，比如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、荔枝、芒果等；远离升糖指数大于20的水果，比如干枣、山楂、蜜枣、柿饼、葡萄干、桂圆等。
2、降三高的十种最佳食物之蔬菜。如果出现三高症状，患者一定要从饮食上进行控制好，多吃一些有益于身体降三高的蔬菜。在饮食上吃一些清淡的高纤维、高维生素的食物，尽量避免或不最好不要吃油脂类、油炸类和烧烤类食物。同时也要注意尽量减少吃哪些高糖食物，比如说淀粉类的食物要尽量少吃。在用餐时要控制主食的量，主食尽量要多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，例如可能对血糖、血脂、血压具有一定的益处蔬菜：
1）、黑木耳。黑木耳不仅滑嫩可口，滋味鲜美，而且营养丰富，黑木耳中含有一种腺苷类水溶性成分物质，可以抑制血小板聚集，有降血脂、抗血栓、抗衰老、抗肿瘤等功能，无论是直接食用还是作为食品配方用料，都是一种较为理想的保健食品资源。
2）、芹菜。芹菜富含芹菜素，芹菜素可以扩张血管，平稳降压，具有抗肿瘤、抗炎、抗氧化、降血压扩血管等作用。用新鲜的芹菜榨汁或把嫩芹菜捣汁，再加小许蜜糖服用，可以起到防治高血压作用。
3）、苦瓜。苦瓜是生活比较常吃的蔬菜，吃起来有点苦味。中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，苦瓜提取物中含类似胰岛素物质，有明显的降血糖作用。
4）、香菜。香菜常用作配菜吃，学用在煮汤中当作的汤的佐料，也可用于做凉拌菜佐料或在煮面类菜肴中起提味作用。一般人食用7～10克香菜叶就能满足人体对维生素C的需求量，适合三高患者吃。
5）、蘑菇菌。蘑菇是很好吃的菜，它营养丰富，含有人体所需的赖氨酸。蘑菇中的解朊酶、酷氨酸酶具有降血压的功能，因而蘑菇是高血压和心血管病人理想的保健食品
去哪铺小结:【吃蔬菜可以降三高】如果出现血压、血糖、血脂明显的升高，一定要注意饮食的控制，主食要吃些利于降三高蔬菜，去哪铺认为蔬菜水果是人们日常饮食中不能缺乏的其中一部分，蔬菜水果中带有多种多样的维他命、矿物质等。蔬菜水果中带有多种多样的钙、钾、镁、钠等无机元素。体内最后的代谢物是碱性。多吃蔬菜，多吃蔬菜对人们身体的平衡运转有很大的帮助，在“三高”调理上有一定的辅助作用。但要注意，饮食调理或控制不能代替药物治疗，如果三高持续高的话，还是建议到正规医院就诊，在医生的指导下，给予服用相应的药物来控制。
3、降三高的十种最佳食物之茶。喜欢饮茶的人，如果患上了“三高”初期症，可以适当饮用一些适合自己茶叶。茶叶中含有很多对人体有益的微量元素，茶多酚、茶色素、茶多糖、茶皂素、氨基丁酸、茶氨酸、咖啡碱、维生素c等。这些茶叶中的微量成分元素，在体内能够起到抑制脂质过氧化作用，对降血脂、降血糖、降血压有一定的辅助作用。比如这几种茶，在降三高辅助上有一定效果。
1）、普洱茶。普洱茶含有冠突散囊菌，可以很好的抑制肠道对脂肪的吸收。对控制高血压、肥胖、糖尿病有其他茶无法比拟的功效。
2）、黑茶。黑茶具有解油腻、治肚胀、疗腹泻、消脂肪、止渴、生津、提神醒脑、调理肠胃、促进消化等功能，常年饮用对降低血压、血脂和血糖，增强毛细血管韧性有良好的效果。
3）、苦荞茶。有软化血管、降低血脂的功能，对心血管疾病和高血压、高血糖有较好的预防治疗作用。
4）、决明子、山楂、葛根等这些凉茶，平时适量饮些是有抗血小板聚集、降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的辅助作用的。
【三高相关知识】：了解下三高指什么以及三高早期症状在临床上有哪些症状或表现。
一、何谓之“三高”，三高指什么？通常所说的“三高”，其实就是指高血脂、高血压、高血糖的总称。是现代人大鱼大肉及生活作息不规律衍生出来的“富贵病”。虽然“三高”通常是指高血脂、高血压、高血糖这三种病的总称，但它们又是非常关联的，即患上了糖尿病的患者，很容易患上高气压或高血脂症，而患上高血脂症的患者，又很容易形成及发展动脉硬化，而患上动脉硬化的患者，由于血管弹性差会加剧身体血压升高。从这点而言，患者如果患上其中任何一种疾病，在后期都很容易形成“三高”。所以，为了身体健康，一定要注意生活作息要规律，饮食要科学，不要暴饮暴食。
二、三高早期症状。我们可以根据一些症状，自己可以在早期分辨是否患上“三高”。通常情况患“三高”早期都有一些症状，比如：
高血压。早期的高血症通常表现为头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状。早期的高血压较多表现为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度可不一致；
高血糖。早期的高血糖症，在医学临床上只要表现为糖尿病，这是一种严重危害人体健康的常见病。它的发病因素只要是由于体内的胰岛素相对或绝对不足，由于胰岛素缺乏的原因，致使体内在进行碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素代谢时出代谢异常。患上糖尿病一定要注意，此病可引起多种并发症，严重时可以引起全身性疾病，使人致残、致盲，甚至致死。糖尿病的症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食及体重下降。高血糖病人要注意控制饮食，低糖低盐，加强锻炼，如果过段时间再查血糖还是高，也应考虑用降血糖的药；
高血脂。高血脂病在医学上又称为血脂异常症，抽血检验的数据显示血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低。体内如果血脂过多的话，很容易造成身体“血稠”，而“血稠”最大危害就是很容易在在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流中断。严重的高血脂是非常危险，发生在身体不同的部位，就会造成不同部位身体损害，严重的高血脂危害：如果发生在心脏，就会引起冠心病；如果发生在脑部，就会引起脑中风；如果发在在眼部，会堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明；如果发生在肾脏部位，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；如果发生在身体下肢部位，就会引起肢体坏死、溃烂等。【原创文章，欢迎转载，希转载时加上链接】
