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人体需要的钙如何补钙是最正确的

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-01-27  来源:去哪铺  浏览次数:252
核心提示:补钙已是老生常谈养生问题,那人体需要的钙如何补钙是最正确的?尽管人人都听过补钙的重要性,可很多朋友提起“补钙”还是不知如何补钙是最正确的,只知道喝牛奶、吃钙片。其实“补钙”大有学问,要知自己平时的补钙知识是否真的过关,可以参考以下几点补钙建议!如何补钙是最正确的,什么人需要补钙?对钙需求量大、有些疾病会影响食物钙吸收,这些人就需要额外吃钙片或者其他的钙补充剂了。比如孕妇对钙需求量增大;更年期妇女,因为激素改变,骨钙流失严重;糖尿病容易缺钙;老年人对钙的吸收能力降低……
 补钙已是老生常谈养生问题,那人体需要的钙如何补钙是最正确的?尽管人人都听过补钙的重要性,可很多朋友提起“补钙”还是不知如何补钙是最正确的,只知道喝牛奶、吃钙片。其实“补钙”大有学问,要知自己平时的补钙知识是否真的过关,可以参考以下几点补钙建议!
人体需要的钙如何补钙是最正确的
如何补钙是最正确的,什么人不需要补钙?成年人如果饮食均衡、钙摄入充足、爱运动、晒太阳,没有那些容易缺钙的习惯,其实没必要额外去吃钙片。
如何补钙是最正确的,什么人需要补钙?对钙需求量大、有些疾病会影响食物钙吸收,这些人就需要额外吃钙片或者其他的钙补充剂了。比如孕妇对钙需求量增大;更年期妇女,因为激素改变,骨钙流失严重;糖尿病容易缺钙;老年人对钙的吸收能力降低……
如今很多人的生活,站着就想坐、坐着就想躺,整天对着电脑、手机,极度缺乏锻炼。骨组织是需要支撑的,长期运动量不够,肌肉力量不足,人体的骨量会降低得更快。
人体需要的钙如何补钙是最正确的
如何补钙是最正确的,补钙量应在多少适合?缺钙有先天和后天两种,而大部分都是后天的,是可以通过改变饮食、生活方式来促进钙的吸收,解决缺钙问题。补钙时优其注意钙元素的含量,建议绝经后的中老年人每日的补钙量在1000-2000毫克,在日常的饮食有400毫克的钙,补充钙剂一般每天在600毫克左右。利于钙吸收的因素:适量的维生素D、乳糖、一些氨基酸的存在(赖氨酸、精氨酸、色氨酸)、适当的钙磷比。
人体需要的钙如何补钙是最正确的
牛奶的含钙量在食物中并不是最高的,但是奶和奶制品被公认为钙的最好食物来源,主要是因为吸收率高,牛奶中的乳糖、氨基酸、维生素D都对提高吸收帮了大忙。40岁以后,人体对矿物质的吸收会逐渐减少。儿童钙吸收率约40%,成年人降低到20%左右。其实人体对钙的吸收率始终在变化,怀孕哺乳期,因为钙需求量大,身体也会自我调节,增高钙的吸收率。在需求量小的时候,吸收率会降低。
人体需要的钙如何补钙是最正确的
如何补钙是最正确的,什么食物影响人体对钙的吸收?
可乐中含有磷酸,多喝就会造成钙磷比失衡,影响人体对钙的吸收,这就是多喝可乐容易缺钙的原因。
植酸、草酸、过多的膳食纤维、过高的蛋白质、脂肪……这些都会降低钙的吸收。
谷物中含有植酸,粗粮的膳食纤维高,所以粗粮吃得过多,对肠胃产生负担,还会影响身体吸收钙质。
肉中的钙含量不高,吃肉太多的话,蛋白质摄入过多,会增加尿钙的大量流失。
一些绿叶菜,比如菠菜、空心菜,草酸含量高,也会降低钙吸收,烹饪时增加一步焯水会好很多。
人体需要的钙如何补钙是最正确的
维生素D可是钙的好朋友,钙在体内的吸收需要维生素D的帮助。 就算钙量摄入足够,如果缺乏维生素D,也可能引起缺钙。后来人们又发现,过多的维生素D不能提高钙吸收、增加骨密度,反而会加速骨质流失。物极必反,过多的维生素D会扰乱钙磷代谢,抑制钙吸收,还可能出现结石、高血钙的危险。
维生素D在日常食物中比较少,一般是靠晒太阳让身体生成维生素D。涂防晒霜、户外活动不够,都会造成与阳光接触太少,缺乏足够的维生素D。有些人会选择吃补充剂,但一定要小心别过量。
人体需要的钙如何补钙是最正确的
许多矿物质元素都对身体有着重要作用,缺少了哪一种都不行。钙是人体内含量最多的金属元素,但我们不能只看重钙,忽略了其他元素。这些元素们既是朋友,也存在竞争关系。如果钙补得过多,就会抢占了铁、锌、镁这些微量元素的吸收机会,造成缺铁、缺锌等症状出现。还是那句话,适量最重要。
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