如何补钙是最正确的，什么人不需要补钙？成年人如果饮食均衡、钙摄入充足、爱运动、晒太阳，没有那些容易缺钙的习惯，其实没必要额外去吃钙片。
如何补钙是最正确的，什么人需要补钙？对钙需求量大、有些疾病会影响食物钙吸收，这些人就需要额外吃钙片或者其他的钙补充剂了。比如孕妇对钙需求量增大；更年期妇女，因为激素改变，骨钙流失严重；糖尿病容易缺钙；老年人对钙的吸收能力降低……
如今很多人的生活，站着就想坐、坐着就想躺，整天对着电脑、手机，极度缺乏锻炼。骨组织是需要支撑的，长期运动量不够，肌肉力量不足，人体的骨量会降低得更快。
如何补钙是最正确的，补钙量应在多少适合？缺钙有先天和后天两种，而大部分都是后天的，是可以通过改变饮食、生活方式来促进钙的吸收，解决缺钙问题。补钙时优其注意钙元素的含量，建议绝经后的中老年人每日的补钙量在1000-2000毫克，在日常的饮食有400毫克的钙，补充钙剂一般每天在600毫克左右。利于钙吸收的因素：适量的维生素D、乳糖、一些氨基酸的存在（赖氨酸、精氨酸、色氨酸）、适当的钙磷比。
牛奶的含钙量在食物中并不是最高的，但是奶和奶制品被公认为钙的最好食物来源，主要是因为吸收率高，牛奶中的乳糖、氨基酸、维生素D都对提高吸收帮了大忙。40岁以后，人体对矿物质的吸收会逐渐减少。儿童钙吸收率约40%，成年人降低到20%左右。其实人体对钙的吸收率始终在变化，怀孕哺乳期，因为钙需求量大，身体也会自我调节，增高钙的吸收率。在需求量小的时候，吸收率会降低。
如何补钙是最正确的，什么食物影响人体对钙的吸收？
可乐中含有磷酸，多喝就会造成钙磷比失衡，影响人体对钙的吸收，这就是多喝可乐容易缺钙的原因。
植酸、草酸、过多的膳食纤维、过高的蛋白质、脂肪……这些都会降低钙的吸收。
谷物中含有植酸，粗粮的膳食纤维高，所以粗粮吃得过多，对肠胃产生负担，还会影响身体吸收钙质。
肉中的钙含量不高，吃肉太多的话，蛋白质摄入过多，会增加尿钙的大量流失。
一些绿叶菜，比如菠菜、空心菜，草酸含量高，也会降低钙吸收，烹饪时增加一步焯水会好很多。
维生素D可是钙的好朋友，钙在体内的吸收需要维生素D的帮助。 就算钙量摄入足够，如果缺乏维生素D，也可能引起缺钙。后来人们又发现，过多的维生素D不能提高钙吸收、增加骨密度，反而会加速骨质流失。物极必反，过多的维生素D会扰乱钙磷代谢，抑制钙吸收，还可能出现结石、高血钙的危险。
维生素D在日常食物中比较少，一般是靠晒太阳让身体生成维生素D。涂防晒霜、户外活动不够，都会造成与阳光接触太少，缺乏足够的维生素D。有些人会选择吃补充剂，但一定要小心别过量。
许多矿物质元素都对身体有着重要作用，缺少了哪一种都不行。钙是人体内含量最多的金属元素，但我们不能只看重钙，忽略了其他元素。这些元素们既是朋友，也存在竞争关系。如果钙补得过多，就会抢占了铁、锌、镁这些微量元素的吸收机会，造成缺铁、缺锌等症状出现。还是那句话，适量最重要。
